Як працює природне відновлення рухливості
plunrakel розробив систему, яка поєднує наукові знання про опорно-руховий апарат з природними рухами, які тіло виконує інстинктивно
Основи методу plunrakel
Слухання тіла
Перш ніж почати будь-які вправи, plunrakel навчає розпізнавати сигнали тіла. Де відчувається напруга? Які рухи приносять полегшення? Як тіло реагує на різні положення?
М'яка мобілізація
Замість силових розтяжок використовуємо плавні рухи, які поступово підвищують гнучкість сполучних тканин. Тіло само визначає комфортний діапазон руху.
Функціональна стабільність
Зміцнюємо глибокі м'язи, які підтримують правильну постав та координацію. Ці вправи імітують рухи повсякденного життя.
Ключові принципи
Поступовість прогресу
Кожна програма будується як сходинки — від простого до складнішого
Індивідуальна адаптація
Вправи змінюються залежно від реакції та можливостей людини
Регулярність понад інтенсивність
Краще 15 хвилин щодня, ніж 2 години раз на тиждень
Комплексний підхід
Робота з усім тілом як єдиною системою, а не окремими частинами
День з plunrakel
Як виглядає типовий день людини, яка інтегрувала принципи plunrakel у своє життя
Ранкове пробудження тіла
М'які рухи для "включення" опорно-рухового апарату після нічного відпочинку. 5-7 хвилин простих вправ, які допомагають тілу перейти від сну до активності.
Обідня перерва для спини
Коротка серія вправ для компенсації тривалого сидіння. Розтяжка м'язів, які напружуються від офісної роботи, та активація тих, що слабшають.
Вечірнє розслаблення
М'які техніки для зняття денного напруження та підготовки тіла до відпочинку. Фокус на дихальних вправах та релаксації сполучних тканин.
На чому базується метод plunrakel
Наші програми ґрунтуються на сучасному розумінні біомеханіки та фізіології людини
Нейропластичність
Мозок здатний формувати нові нейронні зв'язки протягом усього життя. plunrakel використовує це для створення нових, здорових паттернів руху
Фасціальні ланцюги
Сполучна тканина об'єднує тіло в єдину систему. plunrakel працює з цими зв'язками, покращуючи рух усього тіла, а не окремих м'язів
Адаптація тканин
М'язи, сухожилля та зв'язки адаптуються до регулярного навантаження. Поступовий прогрес дозволяє тканинам змінюватися безпечно та ефективно
Внутрішній діалог під час вправ plunrakel
"Відчуваю напруження в плечах після роботи за комп'ютером..."
"Спробуй м'які кругові рухи плечима. Слухай, як тіло реагує на кожен рух"
"Так краще! Відчуваю, як напруження поступово відпускає"
"Чудово! Тепер додамо м'які рухи шиєю. Рухайся тільки в комфортному діапазоні"
Кожна сесія з plunrakel — це діалог між вами та вашим тілом, де ви вчитеся слухати його потреби та відповідати правильно
Як plunrakel адаптує програми
Кожна людина унікальна, тому наші програми змінюються залежно від ваших потреб та прогресу
Початкова оцінка
Визначаємо поточний стан рухливості та індивідуальні особливості
Персоналізація
Створюємо програму, що відповідає вашому рівню та цілям
Відстеження прогресу
Моніторимо зміни та коригуємо програму відповідно
Постійна адаптація
Програма розвивається разом з вами протягом усієї подорожі
Почніть застосовувати метод plunrakel
Дайте своєму тілу можливість рухатися природно та вільно. Перший крок — це просто почати слухати себе